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巢湖女人不同年龄不同补:30岁补

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女人不同年龄不同补:30岁补酸,40岁补铁,50岁要......

女性在每个时期都是特殊的,青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌。下面养生君给大家整理了有关女性,在不同年龄段需要注意的饮食要点,一起来了解下吧!



不同年龄段的女性,有不同的饮食要点:

20~30岁:饮食低盐,补充叶酸


这个年龄段的女性,正处于事业打拼期,很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。


另外,这个阶段的人群,饮食上多半比较重口。平时下馆子、叫外卖的次数也比较多,食盐摄入量大多都超标了。


如果再合并上缺钙这个问题,会大大增加患骨质疏松症的风险。


此外,对于想要宝宝的女性朋友来说,此时补充叶酸尤为重要。叶酸能够预防胎儿畸形。


注意:一天的食盐摄入量不得超过6g,最好每餐都保证有多种蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐、深色蔬菜和橘子。

30~40岁:多补铁,多运动


这个时期的大多数女性,健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。


其实,多吃一些富含抗氧化的食物能预防多种疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。


许多女性人到中年,会因为各种原因,平日里缺少运动。另外,这个年龄组有1/4的女性缺铁。这都会让她们时常感到疲惫。


注意:铁元素可以从动物肝脏和瘦肉中摄取,一天吃肉类约100g即可。每天运动30分钟,有益于身心健康、愉悦。推荐:瑜伽、慢跑、球类运动等。

40~50岁:低脂、低糖、低热量


胆固醇、高血压、二型糖尿病等,是这个年龄段的常见病。选择低脂、低糖、低热量饮食,是预防和治疗这些疾病的有效方法。


意:每天至少摄取3份含钙高的低脂食物;日常生活中做身体力行的运动,例如慢走等。


摄入软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

60岁以上:补充维生素和钙


60岁以后,体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药,还会减少某些营养的吸收。


另外,当人们慢慢变老时,嗅觉和味觉会变得不大敏感,这时要切记不要在食物中添加额外的盐,可以使用香料和其他调味品,如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末等。


注意:保证摄入足够的富含维生素的食物,另外,钙元素和维生素D有益于骨骼健康,平时可以吃一些钙片。富含维生素D的食物相对较少,不过可以通过晒太阳来弥补。


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