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巢湖春分养生,做好这三件事,健康一整年!

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春分养生,做好这三件事,健康一整年!



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春分简介

春分 

春分,是春季九十天的中分点。二十四节气之一,每年公历大约为3月20日左右,太阳位于黄经0°(春分点)时。春分这一天太阳直射地球赤道,南北半球季节相反,北半球是春分,在南半球来说就是秋分。


春分,古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。《明史·历一》说:“分者,黄赤相交之点,太阳行至此,乃昼夜平分。”所以,春分的意义,一是指一天时间白天黑夜平分,各为12小时;二是古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季。


春分习俗

春分 

春分竖蛋

在每年春分的那一天,世界各地都会有千千万万的人在做“竖蛋"试验。其玩法确简单易行且富有趣味:选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。春分成了竖蛋游戏的最佳时光,故有“春分到,蛋儿俏”的说法。


粘雀子嘴

春分这一天农民都按习俗放假,每家都要吃汤圆,而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好,用细竹叉扦着置于室外田边地坎,名曰粘雀子嘴,免得雀子来破坏庄稼。


春祭拜神

二月春分,开始扫墓祭祖,也叫春祭。扫墓前先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式,杀猪、宰羊,请鼓手吹奏,由礼生念祭文,带引行三献礼。


春分养生

春分 

春分时大自然阴阳各占一半,饮食上也要“以平为期”,保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配,如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时,最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。另外,春天肝气旺可伤脾,因此应多食甘味的食物,如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等,少吃酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。


春天第一菜:韭菜

春分 

中医讲究春夏补阳,而四季常青的韭菜又叫“起阳草”,以春天吃为最好。韭菜性温,能补肾补阳,被称为“春天第一菜”。韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择,营养和口味均能互补。


春天第一果:草莓

春分 

味道酸酸甜甜,香味沁人心脾的草莓,特别适宜春天养生食用,被营养学家誉为是“春天第一果”。《本草纲目》中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气,对老人、孩子和体虚者而言,是滋补的佳品。


草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目、养肝的作用。草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等,对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子疾病,都可以起到辅助治疗的作用。(最好在饭后整果食用,草莓性寒,一次性不要食用太多。)


春天第一饮:枸杞菊花茶

春分 

老年人在春天肝阳旺盛,容易导致肾阴亏虚,从而容易出现腰膝酸软、手足心热、失眠、盗汗等症状。枸杞养肝、滋肾、润肺、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药;菊花清心明目、生津润喉,将两者合二为一成茶饮,能够起到益肝肾、明目、增强免疫力的作用。


春天第一羹:姜汁蛋羹

春分 

春天乍暖还寒,尤其是早春,仍有冬日余寒,建议多吃些温补阳气、驱寒的食物,“姜汁蛋羹”就是不错的选择。


生姜切碎后挤出姜汁,然后和鸡蛋一起蒸成鸡蛋羹,这道菜有很好的暖胃作用,可以帮身体赶走寒气。


春分养生要点一:讲求“平和”

春分 

由于春分这天,正好昼夜平分,阴阳各半,此时的节气特点是阴阳平衡,故养生也要顺应此时的节气特点,要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。


1、精神:心平气和

在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气,切忌大喜大悲,情绪波动剧烈不利于肝气疏泄 。


春分时节,春光明媚,莺飞草长,桃红李白,百花盛放,此时正是郊游踏青的好时节,可在风和日丽的时候与好友结伴郊游,增广见闻 ,以利于肝气的疏泄。


2、起居:多晒太阳

在起居方面,虽然春分天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且仍不时会有寒流侵袭。此时,要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热” ,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。


尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被, 可以多晒太阳,以利祛散寒邪。


3、饮食:戒酸增辛

春分节气,肝气旺,肾气微,故在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝。同时,由于肝气旺,易克脾土,因此饮食方面同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。

饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、 鲫鱼等,同时也可结合药膳进行调理。


春分养生要点二:应对“春困”

春分 

春分时节,“春困”的症状越来越明显,此时要做好预防春困的工作!


1、不必多睡

多睡不是解决春困的办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时已经足够;再增加睡眠时间,反而增强大脑皮层的抑制,降低其兴奋性,使人更加无精打采、昏昏欲睡。


所以,越睡越困。但是,每天可有短暂的午休。春困的关键是脑缺血缺氧引起的皮层抑制,所以,解决脑缺血缺氧,兴奋大脑皮层,才是克服春困的有效途径。


2、户外运动

莫辜负大好春光,走出家门,到户外进行有氧运动!散步、慢跑、游泳、登山、踏青、舞剑、打拳、放风筝、骑自行车……尽情呼吸着春日的新鲜空气,舒张肢体,改善脑缺血缺氧,心情舒畅,皮层兴奋,便能有效地克服春困。


3、科学膳食

春天,多吃些酸麻辛辣的食物,多吃青菜、萝卜。清茶一杯,也能提神。少吃羊肉等油腻食品及寒凉、粘滞的食物;不吃过饱,否则会加重春困。


4、按摩穴位

在太阳、百会、凤池、足三里诸穴,作自我穴位按摩,可克服春困。


春分养生要点三:防旧病复发

春分 

由于春分节气的天气变化剧烈,温度与湿度往往相差很大,气候的骤变会导致人体的平衡失调,体弱者容易生病,旧病者容易复发,如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠、痔疮等此时的多发病。


1、防治故疾复发重在疏导

肝主疏泄,只有保证肝脏的各项功能正常,方可有效遏制故疾频发的势头。要让肝脏发挥正常功能,应注意保持情绪的平衡。要顺应情志抒发,喜怒哀乐都要抒发,但要有节制。


在饮食上宜清补而不宜浊补,因为“肝主青色”,应多吃一些青色的食物以养肝。由于冬季进补导致肝脏积聚了大量油脂,需要将储存的热量和垃圾释放、清理出来,肝脏先清理干净了,护肝才有意义。


2、早睡早起

“百草回芽,旧病萌发”,春分节气有不少多发病,如高血压、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病,不仅应早睡早起,规律作息;还要经常打扫房间,保证居住环境卫生。平时还可按揉鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。


3、宜做保健操

从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑有旧疾,可能在春季复发,不妨常做以下保健操来健体:


A.轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,反复直到感觉头目舒适既可。


B.两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,以右胁部有热气冲出来为度(如果没有这种感觉也一样可以做此动作),而后右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。


以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效,可以帮助排除冬季体内的食积,是适合春季的养生运动。

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