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新乡多囊患者想要“孕力”提高,这一步你得走

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多囊患者想要“孕力”提高,这一步你得走好!

多囊该如何运动呢?


多囊是育龄期女性的常见疾病,也是造成女性不孕的主要原因之一。多囊患者想要提高自己的孕力,这一步你得走好,那就是备孕!

多囊备孕运动不可缺少


多囊运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛,降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。


多囊备孕可以这样动


走路

走路可以加强孕力,还可以增强心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜等等,随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 为宜。


慢跑

对于女性,尤其是少有运动的女性来说,容易坚持的运动方式是最好的,慢跑就是一个很好的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。


游泳

人体在水中的时候因为有浮力反作用于重力,可以放松人的身体与情绪,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。而且,游泳时水的温度一般低于体温,所以需要花更多的卡路里去维持自身的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。游泳是一种全身均衡的运动,变换几种不同泳姿,持之以恒的锻炼,可以最大限度地增加身体的协调性。


瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。


多囊孕期注意事项


1.定期产检

如果多囊备孕成功,那么女性朋友一定要做好检查。怀孕后也应定期复诊,注意监测血HCG、孕酮及胎儿B超情况。如果发现异常应该及时诊治。


2.补充营养

孕妇的营养要多加注意,不能因为营养不良影响胎儿的发育,也不能盲目进补。保持营养均衡,多吃蔬果。


3.控制体重

肥胖或者体重过轻均可造成不孕,并且会增加不孕症治疗的困难。肥胖会增加妊娠期并发症及合并症的机率。


体重指数(BMI)=体重(kg)÷(身高m×身高m)如:70kg÷(1.75m×1.75m)=22.86


BMI评估标准:过轻:<18.5,正常:18.5-24.99,过重:25-28,肥胖:28-32


4.科学保胎

多囊准妈妈们在科学补充营养的同时,不要盲目的保胎,也不要盲目的滥用药物,必须听从医生的嘱咐。


5.调理情绪

保持良好的情绪对胎儿发育有很大帮助。可以进行适当户外运动调理情绪,例如到公园散步等等。


6.月经期或阴道出血期间

禁止盆浴,禁止同房,注意清洁卫生,勤换内裤。

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